Żywienie
Skąd weganie biorą omega-3?
Krótka odpowiedź
ALA z siemienia, orzechów włoskich i oleju rzepakowego. EPA/DHA można brać z alg, nie z ryb. Konwersja ALA→EPA/DHA jest ograniczona, więc algi są praktycznym uzupełnieniem, zwłaszcza w ciąży (decyzja kliniczna).
Mielone siemię lniane, chia i orzechy włoskie dostarczają ALA – to podstawa. Dla EPA i DHA (tych bardziej aktywnych form) warto rozważyć olej z alg – dostępny w kapsułkach, bez rybiego posmaku.
Nie musisz brać go codziennie, jeśli jesz regularnie siemię. W ciąży i podczas karmienia piersią zalecana jest suplementacja DHA z alg – dawkę ustal z lekarzem.