Vegan Guide
VEGAN GUIDE

Nutrición

¿Las personas veganas tienen que tragar un montón de pastillas?

Respuesta breve

No un montón. La B12 es prácticamente necesaria (suplemento o enriquecimiento). El resto (D, yodo, DHA, hierro) depende de la dieta, la latitud y los análisis — igual que en no veganos.

NHS/BDA: planifica siempre la B12. La vitamina D en invierno aplica a la mayoría de la gente en Polonia, no solo a veganos.

Los «mega stacks veganos» suelen ser marketing. Mejor: B12 más lo que de verdad te falte.

Fuentes

  1. Vitamin B12 — Fact Sheet for Health Professionals
  2. Vegetarian, vegan and plant-based diet — British Dietetic Association
  3. The vegan diet — NHS
  4. Polish guidelines on vitamin D supplementation, 2023 update (Nutrients)
  5. Dieta wegetariańska i wegańska — gdzie szukać składników niedoborowych — NCEŻ PZH

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